Dr Ender Saraç’ın kilo verici diyeti
Bir haftada yağlarınızı eritin
19042010
Doktorum programına katılan Dr Ender Saraç, ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı
Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip, test yaptırmasının önemine değinen Saraç şöyle konuştu “Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak”
1 gün:
Sabah: 1030′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara: 1400-1430: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 15 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak * Kabuklarıyla 1 yeşil elma
Ara: 1700: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt
Akşam: 1900: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik
Gece: * 4 adet kuru kayısı
2 gün:
Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık
Ara: * 1 adet yeşil elma
Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma
3 gün:
Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) * 5-6 hafif acı sivri biber
Ara: Bugün tek ara öğün var *1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4gün:
Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi
Ara: * 3 dilim taze ananas
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka
Ara: * 1 bardak yağsız ayran
Ara: * 6-7 adet badem
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5gün:
Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
Ara: * 1 bardak yağsız ayran
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli Bol sarımsaklı yapılacak * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek
Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma
6gün:
Detoks günü
Detoks çorbası
Malzemeler
* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
* 1 büyük baş soğan
* 3 diş sarımsak
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 1-2 adet hafif acı sivri biber
* Yarım tatlı kaşağı zencefil
* Yarım tatlı kaşığı zerdeçal
* Yarım tatlı kaşığı kimyon
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* Yaklaşık 2 litre kadar su
Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak
7 gün
Sabah: 1030′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm
Önemli notlar:
* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak
* Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek
* Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek
* Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek
* Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak
* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak
* 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek
diyeti uygulayacak arkadaşlara şimdiden başarılar, aç kalmadan uygulaması çok kolay bir liste, tüm malzemeleri hazırlama konusuna gelince hepimize kolay gelsin arkadaşlar
alıntı
Simple etiketler:1 ayda 20 kilo verdiren diyet listesi,1 512 00 kcal listesi,90 kiloya örnek diyet menüsü,örnek diyet listeleriİlgili yazılar:
- Kısa Sürede Kilo Verdiren Diyet Listesi Sevgili Ziyaretçilerimiz malumunuz hepimizin (kilo takıntısı olanlar için ) tek isteği zayıflamak ve kusursuz bir vucuda sahip olmaktır tabi bu o kadar da kolay değildir sabırlı ve iradeli olmamız gerekiyor...
- Haftada 3 Kilo Diyet Listesi Sevgili Ziyaretçilerimiz malumunuz hepimizin (kilo takıntısı olanlar için ) tek isteği zayıflamak ve kusursuz bir vucuda sahip olmaktır tabi bu o kadar da kolay değildir sabırlı ve iradeli olmamız gerekiyor...
- Taylan Kümeli 1 ayda 6 kilo verdiren diyet 1 ayda 6 kilo verdiren diyet listesi Taylan kümeli 1 ayda 6 kilo diyeti SABAH UYANINCA 1 bardak sıcak su +1 dilim limon+1 dilim elma+1 parça kabuk tarçın+1 çay kaşığı...
- Sağlıklı diyet listesi örnekleri Sevgili Ziyaretçilerimiz sizler için özenle seçilmiş diyetleri burada yayımlamaya başlıyoruz 20-35 yaş arası 165 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk...
- 3 haftada forma girmenizi ve zayıflamanızı sağlayan diyet listesi Buyrun ; Stresli iş hayatın dengeli beslenmene engel oluyor ve kilo vermek yerine, gitgide şişmanlıyorsan, önerilerimize kulak ver, 3 haftada yaza bomba gibi gir! Sabah kahvaltını evde yapmaya çalış Eğer...
- Kilo verdiren diyet Kilo verdiren Kiraz diyeti Kilo verdiren diyet Kilo verdiren Kiraz diyeti Kilo vermenin en iyi yolunun kiraz yemek olduğunu biliyor musunuz? Haziran ayının 12,13,14 günlerinde yani ayın çekin gücünün olduğu...
- Zayıflatan Limon Diyeti Listesi Aman dikkat limonla zayıflama diyeti ; Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız bir de limon diyetiyle zayıflamayı deneyin Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek! Kilo vermek...
- Haftada 3,5 kg Diyetisyen Listesi SABAH : 1 kase nesfit (herhangi bir çeşidi olabilir) light süt veya yoğurtla 1 adet haşlama yumurta ARA : 1 adet yeşil ! elma (kırmızı değil) ÖĞLE : Izgara-tavuk ,balık...
- çalışanlar için diyet listesi Çalışanlar için diyet Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere...
- Çikolata Diyeti Zayıfaltan Diyet Listeleri Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs...
- Hipertansiyon (Dash) Diyeti Listesi hipertansiyonlular için örnek diyet listesi Dash diyeti örnek menü hipertansiyonlular için örnek diyet listesi SABAH KAHVALTISI 1 çay bardağı portakal suyu 1 su bardağı yağsız süt ile 1 çorba kaşığı...
- 3 Haftalık Form Diyeti 3 haftada forma girmenizi ve zayıflamanızı sağlayan diyet sizlerle Buyrun ; Stresli iş hayatın dengeli beslenmene engel oluyor ve kilo vermek yerine, gitgide şişmanlıyorsan, önerilerimize kulak ver, 3 haftada yaza...
- Göbek Eriten Diyet Listesi ve Egzersiz Hareketleri Göbek Eriten Diyet Nasıl Yapılır? Göbek Eriten Diyet Lİstesi ve Egzersiz Hareketleri GÖBEK ERİTEN DİYET Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği...
- hülya avşar 2011 diyet listesi hülya avşar 2011 diyet listesi sizler için Hülya Avşar’ın fazla kilolarından kurtulmasında büyük rol oynayan Banu Kazanç, iki ayda dokuz kilo verdiren diyeti anlattı “Kilo verirken önemli olan nokta vücutta...
- Ölçülü Diyet Ölçülü Diyet Listesi Nasıl Olur? Ölçülü Diyet Önerileri Zayıflama Diyet Önerileri,Ölçülü Diyet Karbonhidrat protein ve yağın uygun ölçülerde alımını sağlayan ölçülü diyeti dilediğiniz sürece uygulayabilirsiniz Aç kalmanıza fırsat bırakmadan fazla...
- Diyet Fransız Diyeti Fransız Diyeti Listesi Fransız Diyeti İle Zayıflama Fransız Diyeti Listesi Fransız Diyeti İle Zayıflama Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazırlanmış etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde...
- Besin Ayıklayarak Kilo Verme Diyeti Sevdiğimiz yemeklerden ve yiyeceklerden vaz geçmeden ağız tadımızı kaçırmadan oluşturulan bu diyet proğramında besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, Michel Montignac Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe...
- ENDER SARAÇIN ÇAM FİLİZİ MASKESİ Ender Saraç cildinizdeki mikropları arındırmak için güzel bir maske sunuyor Hazırlanışı: İki avuç çam filizi, soyulmuş ve dilimlenmiş yarım patlıcan ile birlikte iki bardak saf suda kaynatılır ve suyu çekilinceye...
- En Çok Yapılan Çikolata Diyeti Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs...
- Detoks Diyeti 1GÜN 0700 2 bardak ılık subirinci bardaktaki suya 1 tatlı kaşığı bal,bir çay kaşığı toz zerdaçal,10-15 damla taze limon suyu konacak 0830 1 kase özel ılık komposto 0900 1 fincan...
- Limon Diyeti En Çok Yapılan Diyetler Aman dikkat limonla zayıflama diyeti ; Kilo vermek için denemediğim yol kalmadı diyorsanız bir de limon diyetiyle zayıflamayı deneyin Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek! Kilo vermek...
- İşte 3 ayda 20 kilo verdiren formül Kışın aldığınız kilolardan kurtulmanız için üç ay süreniz var Hemen her aktarda bulabileceğiniz beş bitki ile üç ayda 20 kilo vermeye ne dersiniz! Nasıl mı? İşte formül: Baharın ilk günlerindeyiz...
- Dash Diyeti dash diyeti listesi dash diyeti örnek menü Hipertansiyon diyeti dash diyeti listesi dash diyeti örnek menü SABAH KAHVALTISI 1 çay bardağı portakal suyu 1 su bardağı yağsız süt ile 1...
- Emziren Anne Diyeti Zayıflatan Sağlıklı Diyet Listeleri Malum Çoğumuzun doğumdan sonra kile problemi mevcut işte diyet uzmanları sizleride düşünerek Emziren annelere diyet hazırlamış buyrun Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret...
- Meyve Diyeti Meyve diyeti listesi Meyve diyeti ile zayıflama Meyve diyetleri Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur Diyet, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik...
- On Dört Günlük Yaz Diyeti Sizlere Yaz Diyeti ile birlikte tam 28 tane diyet listesi ve önerileri veriyoruz Bu diyetler her bünyeye ve metabolizmaya ayrı, kişiye özel ve sağlıklı diyetler İstediğiniz diyeti seçip, kafanızda oluşan...
- Enfeksiyondan Korunma Diyeti Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500 Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya...
- Kış Diyeti nasıl yapılır Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter Yaz başında fazla kilolar yüzünden...
- Sağlıklı zayıflatan salata diyeti Malum yaz geliyor ve buda demek oluyor ki, kilo vermenin de vakti geldi İşte size 3 kilo verdirten salata diyeti önerimiz Melek’ler 3 kilo verdirten salata diyeti Diyetisyen Aşkın Yüksel’in...
- Gelişme Çağında ki Çocuklar İçin Diyet Gelişime çağında olan çocuklarımızın sağlıklarını kaybetmeden onlara destek olarak sağlıklı beslenmeleri ve kilo kontrolü için diyet listesinde yazanları uygulayayınız Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 11-12 porsiyon Sebze Grubu 5...
